お酒を、
今度こそやめる。

ノマヌの考え方はここから来ています。飲みたくなってから頑張るのではなく、飲みたくなる前に、買えない・飲めない状態をつくっておく。そして、飲まずに済んだ日を目に見える形で積み上げていく。意志は当てにせず、環境と記録の側を変えます。

※ ノマヌは習慣改善をサポートするアプリで、医療行為・診断・治療を行うものではありません。効果や結果を保証するものでもありません。
※ 長期にわたり多量に飲酒してきた方が急に断酒すると、離脱症状が出ることがあります。手のふるえ・強い発汗・不眠・けいれんなどがある場合は、自己判断せず必ず医師にご相談ください。

サイトもアプリも、開けなくする

お酒の通販・即日配達サイトをSafariでブロックし、スマートフォン内のアプリ自体も開けないように設定できます。そして一度かけたブロックは、解除に72時間かかります。衝動の勢いでは外せない仕組みです。

• 酒の通販・即日配達の主要サイトを標準でブロック
• フードデリバリーや酒の情報サイトも選んで追加できる
• 全国の酒屋・リカーショップ 約4,900件に近づくと通知（任意）
• 解除するには3日待つ必要があります。設定はすべて端末の中で完結

飲みたくなった瞬間に、押すボタン

強い衝動が来たら、SOSを開いてください。1分の呼吸、20分やり過ごすタイマー、別のことへ切り替えるリスト。波が引くまで一緒に待ちます。「飲まずに乗り越えた」記録も残ります。

24時間、深夜でも話せるAIコーチも用意しています。1日30回まで、責めずに聞き役になります。誰にも言えない話を、ここでは言葉にできます。

1日5分、あなた専用のレッスン

認知行動療法（CBT）の考え方をベースにした構成で、90日分。衝動の波との付き合い方、引き金（空腹・怒り・孤独・疲れ＝HALT）の見つけ方、飲み会の断り方、飲んでしまった日からの戻り方を、順番に扱います。文面はあなたが選んだお酒の種類とやめたい理由に合わせて変わります。

• 今日やることが1つだけ提示される
• 書いて記録すると、あとから読み返せる
• 90日を終えたあとは、維持のためのレッスンが続く

ひとりで抱えなくていい

続いた日数を、大切な人と共有できます（任意）。共有されるのは日数などの限られた情報だけで、金額の明細や場所、記録の中身は伝わりません。言葉にしなくても、変わっていく姿だけが伝わります。

飲まずに済んだ日は「守れた金額」として積み上がります。減っていく残高を眺めるのではなく、増えていく数字を見る側に回れます。